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这几种蔬果堪称“天然叶酸片”,武汉助孕女性可常食用

27天前发布:2022-04-25浏览:30次共71个评论收藏:63次
这几种蔬果堪称“天然叶酸片”,武汉助孕女性可常食用
卷心菜
卷心菜富含叶酸,每100克卷心菜含叶酸240微克,所以怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。卷心菜营养相当丰富,含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质。卷心菜的营养价值在世界各国都有很高的评价,不仅可用来爆炒,也可用来做沙拉,西餐和中餐中都常常会用到它,是孕妇食谱中必不可少的菜品。
菠菜
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜含叶酸210微克,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。菠菜含维生素C、叶酸,能平衡内分泌功能、消除疲劳,但菠菜中的草酸会伤胃,食用时必须用热水焯过。
西兰花
西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,仅次于辣椒,是蔬菜中含量最高的一种。
西兰花中还含有丰富的叶酸,每100克西兰花含叶酸210微克,这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害,对胎儿的生长发育同样有着重要作用。
西兰花质地细嫩,味甘鲜美,容易消化,对保护血液有益。凉拌或大火快炒都是不错的选择。优七宝建议武汉助孕女性怀孕期间每周吃3次西兰花,每次200克,就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。
芦笋
女性抗老、补血的明星营养素,非叶酸莫属,特别是在备孕前要多补充叶酸。而芦笋是叶酸含量很高的蔬菜,每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析,芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸,含量比例恰当,无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素。妈妈们在备孕期间不妨吃一些芦笋呢。
油菜
油菜中含有丰富的维生素,特别是叶酸含量较高,每100克油菜含叶酸170微克。油菜中还含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,有利于促进产的新陈代谢功能,从而预防了产妇发生上火或者便秘的发生。
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